pompki w domu

[...] na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz [...]

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

Haha no i wczoraj tez byla spinka- i to na silowni, bo sie biedaczek irytuje strasznie jak cos idzie nie po jego mysli, a na kim sie wyzyc jak nie na mnie %-) Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie [...]

[...] 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x13kg/10x13kg/10x13kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg ........... 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 5/5/3+3 menskie prawdziwne, cyc do podlogi 8-) 7/5/4 ......... 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max .......... ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2,6 [...]

[...] sapaniem lokomotywy, przysiady - ok Curtis P - pierwsza część w miarę poszła, w drugiej już bardzo na raty, bolały ramiona i prawie się popłakałam z bezsilności, obwodzik - pompki ok, SDLHP ciężko, sprint po - 50m a potem nogi odmówiły posłuszeństwa i miałam wrażenie, że biegnę z jakimś ciężarem przywiązanym z tyłu. Areo uzupełniające - miało [...]

Tak tak miała być wczoraj... :D 26.11.13r W szkole miałem ostry ból... wątroby?? Zwolniłem się do domu, przeszło po jakimś czasie ;) Trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg 10powt. 60,5kg 7powt. 2x58kg 5,4powt Jakoś po drugiej seri spadła siła i nie mogłem wykonać więcej powtórzeń, sam w sumie nie wiem czemu ;/ Wyciskanie sztangi na [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

podchwytem wąsko to po prostu nieco inne ćwiczenie. myślę, że możesz zostawić skoro Ci tak lepiej wchodzi, ale już trzymaj się jednej wersji Dzięki, tak zrobię. Dużo lepiej się ćwiczyło podchwytem. Podchwytem bardziej angażuje się dolną część pleców i bi niż w przypadku nachwytu, gdzie mocniej pracuje górna część. DT - Trening A Czasowo, jest [...]

[...] na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w staniu - ta sama sztanga 6. wskok obunóż na [...]

[...] - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. [...]

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

07.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img534.imageshack.us/img534/7741/r02a.png Trening: http://img17.imageshack.us/img17/8463/vdbn.png Opis: Menu: W trasie. Ciężko, bo w trasie i bez przygotowanie, dlatego ratowałem się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]

[...] wciąż, nie mam siły --------------------------------------- - dałem barką odpocząć po łopacie 2x12x10, 13,5x10, 15x8 - ciężko Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Francuz siedząc 15kgx20, [...]

[...] :)) 24.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: ogólna rozgrzewka wszystkich stawów + kilka udziwnień (np. przysiady z partnerem przerzuconym przez ramiona jak wór kartofli, pompki japońskie z partnerem rozpłaszczonym na plecach, obracanie partnera, brzuszki będąc uwieszonym na biodrach partnera, etc %-) ) -> techniki: w zasadzie głównie swap [...]